子育て中の母親というのは
子供のお世話や家事、仕事で時間に追われて、とにかく時間がない
だから運動なんてもんは、二の次
健康のために体は動かした方がいい、というのはわかっていても
それどころじゃない！というのが正直なところ
私は、毎年行われる健康診断の問診票で
「ほぼ運動しない」に、丸を付けるのが恒例になっていた
運動と言えば、ダイエットや生活習慣予防と考えがち
でも、肌荒れとも密接な関係がある
意を決しても続かない
どんな運動をしたらいいのかわからない
そうであれば、面倒くさがりな私でも
無理なく続いている踏み台昇降がオススメ
肌荒れにいい運動4つの効果
まず、ダイエットをする場合で考えてみる
食事制限だけの人と
食事制限と運動を取り入れた人
どちらが早くダイエットの効果があらわれるか？
もちろん、食事制限と運動の両方を取り入れた方が
効果に期待できる
肌荒れも同じ
スキンケアや栄養管理だけじゃなくて
一緒に運動も取り入れた方がずっと効果的なのだ
なぜ、肌荒れには運動がいいのか？
おススメするのには4つの効果があるから
基礎代謝をアップ
残念ながら、基礎代謝は年齢とともに確実に低下する
細胞が入れ替わる新陳代謝の機能が低下すると
肌のくすみや吹き出物、乾燥などの
肌荒れの原因になる
そしてニキビ痕やシミも
いつまでも改善されずに、目立つようになる
でも、運動すると血液の循環が良くなって
栄養分や酸素が全身に行きわたるから
新しく細胞を作りだす助けになる
結果、新陳代謝がアップする
新しい潤いに満ちた細胞が活発になるから
肌荒れが改善して、美肌対策へつながるのだ
ハリのある肌を生み出す成分をサポート
そして、肌のハリや弾力を助けてくれているのは
コラーゲンやヒアルロン酸、エラスチンと呼ばれるもの
聞いたことあるよね？
それは、これらの元となる細胞「線維芽細胞」
というのが運動によって活性化されるから
だから、シワやたるみ、乾燥などが改善して
肌荒れをおさえて、肌にハリを与えてくれる
老廃物を除去して体の中からキレイに
リンパは筋肉の収縮によって運ばれるから
運動で体を動かすと、流れが促される
リンパの流れが改善されると
体の中の老廃物や余分な水分
疲労物質が体の外へスムーズに排出される
いわゆるデトックス作用の効果大
体液のめぐりも良くなるから
肌の隅々まで栄養が行きわたって
肌荒れ改善に、拍車がかかる
幸せホルモン分泌でストレス対策
運動は、精神状態を安定させることができる
運動が習慣になっていないと
かえってストレスになるのでは？って思いがちだけど
運動すると、心が落ち着いて気分を安定させる
セロトニンという物質が増加する
他にも注意力や集中力、記憶力もアップして
免疫力を上げる幸せホルモンと呼ばれる
エンドルフィンという物質も脳内で作り出される
こんな風に、運動はメンタル効果もあるから
ストレスが原因の肌荒れを予防、改善する効果アリ
運動の効果は分かっても、ここで問題になるのが
運動を続けられないという現実
どんな運動方法なら長く続けられるのか？
運動で一般的におススメと言われているのは
ウォーキングやジョギング
でも、自由時間が限られている主婦である私たちは
その方法では、続けることはホント無理
じゃ、どんな運動で肌荒れ対策をしたらいいのか？
おススメするのは、踏み台昇降
踏み台を使って昇り降りを繰り返すだけだから
簡単だし、何も考えなくても気持ちを「無」にしてできる
これをおススメする一番の理由は
天気と時間に左右されないということ
雨が降っていても
夜中に思い立っても、すぐにできちゃう
で、テレビを見ながら出来ちゃったりもする
費用も少なくて済むから
まずは何をやろうか？と思っている初心者に最適な運動方法
最初は10分から始めて
徐々に時間をのばしいくのがコツ
慣れてきたら、じんわり汗をかく程度の30分が理想
30分も?!と思ったかもしれないけど
テレビを見ながらやると、意外とあっという間
毎日続けることが理想だけど
そうはいかない日もある
時間がなかったり、気持ちがのらない、とかね
だから「絶対毎日！」と思っていると
逆にストレスの原因になりかねない
無理のない程度に
「週3日やれたらいいっか！」くらいの気持ちで
脂肪が効率よく燃焼する時間帯があるみたいだけど
そんなの、気にしなくていい
まずは体を動かす
できる時にやる
慣れてきてレベルアップさせたいときは
工夫次第で色々な方法で取り組めるのも
この踏み台昇降のメリットでもある
・500mlのペットボトルをダンベル代わりに持つ
・昇降のスピードを早くする
・高さを高くしてみる
・足を高く上げる
無理のないように、変化を楽しむ程度に
運動をすると
肌荒れ改善に前向きになって、自信にもなる
それに、体を動かすことで睡眠の質も上がるから
自律神経が整えられて、心と体の健康が保たれる
チャレンジしてみよう♪
